Artikel ist älter als ein Jahr!
31 Tage ohne Alkohol: Für viele ist der Jänner inzwischen mehr als ein guter Vorsatz. Der Dry January lädt dazu ein, Trinkgewohnheiten bewusst zu hinterfragen – 2027 gibt es wieder die Möglichkeit, sich der alkoholfreien Challenge anzuschließen.
Nach Weihnachten, Silvester und zahlreichen gemütlichen Abenden mit Punsch oder Glühwein kommt der Dry January für viele genau richtig: Ein Monat ohne Alkohol kann ein persönlicher Neustart sein. Die ursprüngliche Kampagne wurde von Alcohol Change UK ins Leben gerufen und ist mittlerweile international verbreitet.
Dry January ist Gegenstand wachsender wissenschaftlicher Literatur.[1][2] Eine Teilnahme am „Dry January“ führt zur Verbesserung des psychischen und körperlichen Wohlbefindens:
Die Forschung spricht dafür, dass auch Menschen, die die Challenge nicht vollständig durchhalten, von einer Auseinandersetzung mit ihrem Konsum profitieren. Ein Ausrutscher muss nicht bedeuten, dass der gesamte Monat „gescheitert“ ist. Sinnvoller ist es, sich anzusehen, warum er passiert ist: War es sozialer Druck? Stress? Gewohnheit? Und was könnte beim nächsten Mal helfen?
Ein Monat ohne Alkohol klingt zunächst einfach. Schwieriger wird es oft bei Geburtstagen, Restaurantbesuchen, Partys oder dem klassischen „Feierabendgetränk“.
Ein paar Strategien können helfen:
Ein gutes alkoholfreies Getränk im Lieblingsglas kann erstaunlich viel verändern. Wer sich gern um 18 Uhr ein Bier öffnet, sollte für diese Situation bereits eine Alternative im Kühlschrank haben. Wahrer Genuss braucht keinen Alkohol. Hausgemachter Eistee, feine Sodas oder ein Mocktail laden zum bewussten Genießen ein.
Wer regelmäßig Alkohol kauft, kann den entsprechenden Betrag auf ein eigenes Konto legen. Am Ende des Monats wird sichtbar, was die Challenge finanziell gebracht hat.
Freund*innen, Partner*innen oder Kolleg*innen helfen, die Challenge gemeinsam zu bestehen.
Wer sich der internationalen Dry-January-Challenge anschließen möchte, kann folgende kostenlose Angebote nutzen. Dazu gehört die Try Dry App (auf Deutsch, Englisch und Französisch) für persönliche Zielsetzungen mit einem Fortschrittstracker und motivierenden Inhalten während des Monats: Hier finden Sie den Link zur offizielle Dry January Homepage. Der Newsletter und WhatsApp liefern täglich Motivation aufs Handy.
31 Tage. Eine klare Entscheidung. Und danach die Frage: Was möchte ich aus diesem Monat mitnehmen?
Vielleicht ist es: weniger Alkohol. Vielleicht: mehr Bewusstsein. Vielleicht: die Erkenntnis, dass manche Gewohnheiten gar nicht so unverzichtbar sind, wie sie zunächst scheinen.
Die Antwort darauf darf ganz persönlich sein.
Der Dry January ist nicht für alle Menschen eine harmlose Challenge. Wer körperlich von Alkohol abhängig ist, sollte nicht plötzlich und ohne medizinische Begleitung vollständig auf Alkohol verzichten. Ein abruptes Absetzen von Alkohol kann zu schweren, unter Umständen lebensbedrohlichen Entzugssymptomen führen. In solchen Situationen ist es wichtig, ärztliche und psychosoziale Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Auch unabhängig von einer Alkoholabhängigkeit gilt:
Bei bestimmten Erkrankungen, bei der Einnahme von Medikamenten oder in besonderen gesundheitlichen Situationen können individuelle Empfehlungen zum Alkoholkonsum sinnvoll sein. Besprechen Sie entsprechende Fragen am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Weitere Beratungsstellen und Therapieangebote finden Sie hier.
Das könnte Sie auch interessieren:
Informationen zur österreichischen Dialogwoche Alkohol 2027 finden Sie hier:
Von 10. bis 16. Mai 2027 setzen wir österreichweit erneut ein Zeichen für einen offenen Dialog über Alkohol. Unter dem Motto „Weniger Alkohol – mehr vom Leben“: Dialogwoche Alkohol – Weniger Alkohol, mehr vom Leben
Alcohol Change UK ist eine führende britische Wohltätigkeitsorganisation im Bereich Alkohol, die aus dem Zusammenschluss von Alcohol Concern und Alcohol Research UK hervorgegangen ist: Supporting the Dry January® challenge in your community | Alcohol Change UK
„Try Dry@“ ist eine leistungsstarke, benutzerfreundliche und völlig kostenlose Premium-App, die Zehntausenden von Menschen dabei hilft, ihren Alkoholkonsum in den Griff zu bekommen. „Try Dry®“ ist die offizielle
App der „Dry January®“-Challenge, die von der Wohltätigkeitsorganisation Alcohol Change UK ins Leben gerufen wurde und von ihr betrieben wird. TRY DRY: The Dry January app‑App – App Store
Dry January® Schweiz ist eine gemeinnützige Kampagne, die Menschen dazu ermutigt, im Januar und darüber hinaus auf Alkohol zu verzichten. Seit 2021 haben Millionen Menschen alkoholfrei mit uns ins neue Jahr gestartet: Dry January® Schweiz
Kennst du die COOL KOMMA NULL – DRY MONTH CHALLENGE?
Eine weltweite Bewegung von Millionen von Menschen, die sich 30 Tage ohne Alkohol gönnen. 30 Tage alkoholfrei leben, um Körper & Geist zu regenerieren. Besser schlafen, Geld sparen, neu starten. Bist du bereit für Veränderung? Starte an jedem beliebigen Tag im Jänner: #coolchallenge im Jänner
Quellen:
[1] Lespine, L.-F., François, D., Haesebaert, J., Delile, J.-M., Savy, M., Naassila, M., De Ternay, J., & Rolland, B. (2026). Determinants of successful completion and short-term benefits associated with temporary alcohol abstinence during Dry January in France: A prospective cohort study. Preventive Medicine, 202, 108428. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2025.108428
[2] Strowger, M., Meisel, M. K., Uriarte, S., & Colby, S. M. (2025). A scoping review of Dry January: Evidence and future directions. Alcohol and Alcoholism, 60(5), agaf057. https://doi.org/10.1093/alcalc/agaf057
[3] Thomes, P. G., Rasineni, K., Saraswathi, V., Kharbanda, K. K., Clemens, D. L., Sweeney, S. A., Kubik, J. L., Donohue, T. M., & Casey. (2021). Natural Recovery by the Liver and Other Organs After Chronic Alcohol Use. Alcohol Research: Current Reviews, 41(1), 05. https://doi.org/10.35946/arcr.v41.1.05
Linzer Straße 17/1
A-3100 St. Pölten
+43/2742/31 440
office@fachstelle.at