Psy­chisch gesund –
10 Weg­wei­ser zur Lebensfreude

Im Schul­jahr 2024/25 wid­men wir uns in der Fach­stel­le NÖ in unse­ren Arbeits­fel­dern Sucht­prävention und Sexu­al­päd­ago­gik ver­stärkt dem The­ma „psy­chi­sche Gesund­heit“. Die WHO beschreibt psy­chi­sche Gesund­heit als „Zustand des Wohl­be­fin­dens, in dem der Ein­zel­ne sei­ne Fähig­kei­ten aus­schöp­fen, die Lebens­be­las­tun­gen bewäl­ti­gen und pro­duk­tiv arbei­ten kann und imstan­de ist, etwas zu sei­ner Gemein­schaft bei­zu­tra­gen“³. Unse­re psy­chi­sche Gesund­heit, zu der auch unser sozia­les Wohl­be­fin­den gehört, ist – laut WHO – eben­so wich­tig wie unse­re kör­per­li­che Gesund­heit ¹. Daher ist es genau­so wich­tig bei psy­chi­schen Pro­ble­men pro­fes­sio­nel­le Hil­fe zu bekom­men, wie es auch selbst­ver­ständ­lich ist bei kör­per­li­chen Beschwer­den ärzt­li­che Hil­fe in Anspruch zu neh­men. Wenn man psy­chisch belas­tet ist, ist es sinn­voll so früh wie mög­lich the­ra­peu­ti­sche Unter­stüt­zung in Anspruch zu neh­men – denn nie­mand muss schwie­ri­ge Situa­tio­nen allein meis­tern! Therapeut*innen bie­ten geziel­te Tech­ni­ken zur Bewäl­ti­gung von Schwie­rig­kei­ten und pas­sen­de Werk­zeu­ge für den Alltag.

Was kön­nen wir nun für unse­re psy­chi­sche Gesund­heit tun?

1. Neh­men Sie sich Zeit für Hob­bys, die Ihnen Freu­de berei­ten. Akti­vi­tä­ten, die Ihnen Freu­de berei­ten, sor­gen für einen Aus­gleich und kön­nen sehr erfri­schend sein. Krea­ti­ve Tätig­kei­ten hel­fen dabei, Span­nun­gen abzu­bau­en und neue Ener­gie zu tanken.
2. Blei­ben Sie in Kon­takt mit ande­ren Men­schen: Ange­neh­me Sozi­al­kon­tak­te sind uner­läss­lich für uns alle! Ein Gespräch mit ver­trau­ten Men­schen hilft oft, neue Per­spek­ti­ven zu gewin­nen und sich weni­ger allein zu fühlen.
3. Enga­gie­ren Sie sich für etwas, das für Sie sinn­voll ist! Wir emp­feh­len Ihnen den Besuch auf der Sei­te des „Wohl­fühl­pool“, um sich dort Anre­gun­gen zu holen und auch Unter­stüt­zungs­mög­lich­kei­ten zu fin­den. Der Wohl­fühl­pool ist eine Platt­form für die psy­cho­so­zia­le Gesund­heit von jun­gen Men­schen und bie­tet qua­li­täts­vol­le Res­sour­cen für Kin­der, Jugend­li­che und jun­ge Erwach­se­ne sowie deren Bezugs­per­so­nen und Inter­es­sier­te. Ziel die­ser Res­sour­cen­platt­form ist die Sen­si­bi­li­sie­rung und Ver­net­zung zum The­ma psy­cho­so­zia­le Gesundheit.
4. Regel­mä­ßi­ge Selbst­für­sor­ge hilft, im see­li­schen Gleich­ge­wicht zu blei­ben und somit neue Her­aus­for­de­run­gen leich­ter zu bewältigen.
5. Dazu gehört auch regel­mä­ßi­ge Bewe­gung zum Stress­ab­bau. Beim Sport wer­den Endor­phi­ne – kör­per­ei­ge­ne Glücks­hor­mo­ne – frei­ge­setzt, die für posi­ti­ve Gefüh­le sorgen.
6. Genü­gend Schlaf trägt auch wesent­lich zum emo­tio­na­len Wohl­be­fin­den bei.
7. Acht­sam­keits­übun­gen hel­fen, im Moment prä­sent zu sein und nega­ti­ve Gedan­ken­mus­ter zu durchbrechen.
8. Ob durch Schrei­ben, Malen oder Reden – Gefüh­le aus­zu­drü­cken hilft, sie zu verarbeiten und bes­ser mit ihnen umzu­ge­hen. Tage­buch­schrei­ben kann beson­ders hilf­reich sein, um Gedan­ken zu ordnen.
9. Die eige­nen Gren­zen zu ken­nen und respekt­voll durch­zu­set­zen ist wich­tig, um Über­las­tung zu ver­mei­den und Raum für sich selbst zu schaffen.
10. Klei­ne, erreich­ba­re Zie­le geben ein Gefühl von Kon­trol­le und Erfolg. Sie hel­fen, das Selbst­ver­trau­en zu stär­ken und moti­vie­ren für wei­te­re Schrit­te. Dabei ist es wich­tig, auch Feh­ler zu akzep­tie­ren, denn „nobo­dy is perfect“.

Lebens­kom­pe­ten­zen als Basis

Vie­le der oben genann­ten Tipps stär­ken auch die soge­nann­ten Lebens­kom­pe­ten­zen. Die Lebens­kom­pe­ten­zen schüt­zen unse­re psy­chi­sche Gesund­heit und tra­gen zu unse­rem Wohl­be­fin­den bei, indem sie uns hel­fen mit unse­rem Leben gut zurecht zu kom­men ². Die­se Kom­pe­ten­zen umfas­sen die Ent­schei­dungs- und Pro­blem­lö­se­fä­hig­keit, krea­ti­ves und kri­ti­sches Den­ken, Kom­mu­ni­ka­ti­ons- und Bezie­hungs­fä­hig­keit, Empa­thie & Selbst­wahr­neh­mung sowie die Stress- und Gefühls­re­gu­la­ti­on. Men­schen kön­nen ihr Leben lang Lebens­kom­pe­ten­zen dazu gewin­nen. Schon klei­ne Schrit­te kön­nen viel bewir­ken. Durch die Lebens­kom­pe­ten­zen kann die Lebens­qua­li­tät erhöht wer­den, Lebens­kom­pe­ten­zen füh­ren zu Selbst­er­mäch­ti­gung und eröff­nen Per­spek­ti­ven für das wei­te­re Leben. Auch für die Sucht­prävention ist die Stär­kung und För­de­rung der Lebens­kom­pe­ten­zen ein wich­ti­ges Ziel. Denn Men­schen mit einem sta­bi­len Selbst­wert­ge­fühl und viel­fäl­ti­gen Pro­blem­lö­se­stra­te­gien sind weni­ger anfäl­lig für Suchterkrankungen.