Während Kindergärten und Schulen geschlossen sind, Erwachsene im Home-Office arbeiten und gleichzeitig die Älteren im Home-Schooling unterstützen, wollen auch die Jüngsten beschäftigt werden. Da kann der neue Alltag schon eine Herausforderung sein. Er bietet aber auch Chancen, wenn es um die Gestaltung der gewonnenen Familienzeit geht. Wie kann so ein gelungener Tag verlaufen?
- Ein Tagesplan hilft dem Familienchaos vorzubeugen: Ein fixes gemeinsames Frühstück, Mittagessen und Abendessen werden zu Höhepunkten zwischen Arbeit, Schulprogramm oder Freizeit und gliedern den Tag in absehbare Zeitfenster. Positiv: die gesamte Familie spart aufgrund des Social Distancing derzeit lange Wegzeiten, die nun für Aktivitäten genutzt werden können, welche sonst eher zu kurz kommen. Jede Familie ist anders und kann sich hier individuell an ihre eigenen Bedürfnisse anpassen!
- Familienmahlzeiten, die allen schmecken: In Gesellschaft schmeckt nicht nur alles besser, es wird gleichzeitig auch die familieneigene Esskultur gepflegt, Genussfähigkeit entwickelt und wichtige Ernährungskompetenz vermittelt. Bei der Auswahl an ausgewogenen Lebensmitteln hilft die Ernährungspyramide.
Für die schnelle Küche eignen sich zahlreiche abwechslungsreiche Pasta-Gerichte. Nudeln sind lange haltbar, in vielen Sorten erhältlich und auch als Gemüse-Pasta bei Groß und Klein beliebt. Blitzschnell geht es übrigens auch mit Couscous. Wie wäre es neben klassischer Bolognese mit einer Spinat-Käse-Soße, Brokkoli mit Schinken, Räucherlachs und Zucchini oder farbenfroher Rote Rübe mit Frischkäse als Topping? Lassen Sie sich vom Kühlschrank inspirieren, Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt!
Tipp: Wer nur wenig Zeit für die Zubereitung hat: es hilft, im Vorfeld einen Essensplan für die Woche zu erstellen und vorzukochen.
- Neues ausprobieren: Wer gerade weniger arbeitet, kann sich Zeit nehmen, gemeinsam mit den Kindern ausgewogene Speisen zu planen und zu kochen. Schon die Jüngsten übernehmen begeistert einfache Aufgaben, wie Zutaten waschen oder Pizza belegen. Die Küchenzeit kann auch Spannendes hervorbringen – haben Sie schon einmal versucht selbst Brot zu backen? Der Duft von frischem Gebäck erzeugt ein Wohlgefühl und bleibt bestimmt lange in Erinnerung. Es darf ruhig noch ausgefallener werden und das Wohnzimmer wird vielleicht zur Picknickwiese mit selbst gefüllten Wraps…
Einfache Rezepte zum Kochen mit Kindern finden Sie hier. - Naschen mit Genuss: Schwere Zeiten erfordern umso mehr Wohlbefinden! Die Lieblingssüßigkeiten dürfen auch weiterhin in Maßen verzehrt werden. Noch besser eignet sich z.B. selbst gebackener Kuchen – hier können Sie festlegen, was drinnen ist. Vereinbaren Sie mit Ihren Kindern, dass etwa nach dem Mittagessen genascht werden darf. Als süßer Snack zwischendurch sind Äpfel, Karotten- und Paprika-Sticks ideal. Für alle Schokotiger eignet sich eine ausgedehnte Genussübung, die obendrein ein Erlebnis für die ganze Familie ist. Eine Anleitung finden Sie weiter unten!
- Bewegung gehört zum guten Körpergefühl dazu!
Planen Sie neben gutem Essen auch ausreichend bewegte Pausen in der Familie ein, denn das Leben in den vier Wänden ist anstrengend. Wie wäre es mit Tanzen zur Lieblingsmusik, gemeinsames Turnen, oder ein Spaziergang an der frischen Luft? Körperliche Aktivität tut gut und sorgt für neue Energie!
Setzen sie sich keine hohen Ansprüche, wenn gerade nicht alles so gelingt wie erhofft. Vor allem Humor ist jetzt wichtig und hilft wunderbar gegen Stress. Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Ausprobieren der Anregungen!
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